تمارين البطن وتخسيس البطن وشد البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم ؟ ان شاء الله مناح ؟

حبيت أنقل لكم بعض عن تمارين وتخسيس وشد البطن

وإن شاء الله تعجبكم وأشوف ردود

تفضلوا

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف
الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما
استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها
يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين
عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف
والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى
سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين
روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها
لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

Admin المساهمات : 124 تاريخ التسجيل : 21/03/2012

يسعد مساك بشورة ويسلموا إيديك على هالموضوع الحلو جــــــــداً

أم عبدالله كتب:: يسعد مساك بشورة ويسلموا إيديك على هالموضوع الحلو جــــــــداً

يا أهلا بخالتو أم عبدالله
الله يسعدك هذا من ذوقك الجميل
شكراً لكِ

المساهمات : 5 تاريخ التسجيل : 18/04/2012

موضوع جدا رائع ومفيد ما شاء الله