&عــــــــــــ المـــــــاضـــــــــــي بــــــــــــــــــــق&

*^* شعارنا هو الإبــــــداع والجــــودة والتــــــــــــمـــــيــــــــز*^*
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
إعلان : ساهم في المنتدى بـٍ  200 مساهمة وكن مشرفاً على قسمين
شعارنا هو التميز والجودة والإبداع فكن جزءاً من هذا التميز
اقتراح ؟ شكوى ؟ ملاحظة ؟ زر صفحتنا الموجودة في لوحة الشرف

شاطر | 
 

 تمارين البطن وتخسيس البطن وشد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهور الألماس
Admin
avatar

المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 24/03/2012
العمر : 18
الموقع : الأردن

مُساهمةموضوع: تمارين البطن وتخسيس البطن وشد البطن    السبت أبريل 14, 2012 11:20 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم ؟ ان شاء الله مناح ؟


حبيت أنقل لكم بعض عن تمارين وتخسيس وشد البطن

وإن شاء الله تعجبكم وأشوف ردود

تفضلوا



كل منا يحلم ببطن مسطح

لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى

آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف
الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى

رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما
استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها
يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين
عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف
والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى
سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين
روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها
لــ 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أم عبدالله
Admin


المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 21/03/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن وتخسيس البطن وشد البطن    السبت أبريل 14, 2012 11:25 pm

يسعد مساك بشورة ويسلموا إيديك على هالموضوع الحلو جــــــــداً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shaima2school.ahlamountada.com
زهور الألماس
Admin
avatar

المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 24/03/2012
العمر : 18
الموقع : الأردن

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن وتخسيس البطن وشد البطن    السبت أبريل 14, 2012 11:28 pm

أم عبدالله كتب:
يسعد مساك بشورة ويسلموا إيديك على هالموضوع الحلو جــــــــداً


يا أهلا بخالتو أم عبدالله
الله يسعدك هذا من ذوقك الجميل
شكراً لكِ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
rackreek



المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 18/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن وتخسيس البطن وشد البطن    الأربعاء أبريل 18, 2012 1:15 am

موضوع جدا رائع ومفيد ما شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين البطن وتخسيس البطن وشد البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
&عــــــــــــ المـــــــاضـــــــــــي بــــــــــــــــــــق& :: أقسام المنتدى :: الصحــــــة واللــــياقــــة البــــدنــيــــة-
انتقل الى: